z redukcji

ja chciałem brac po treningu siłowym bo pozniej od razu aeroby i dopiero z 45 min po aerobach posiłek mam wiec katabolizm musze zatrzymac, a carbo na redukcji chyba nie zaciekawie

Jeśli masz w miarę niski bf to lepiej utnij trochę kalorii z ww, po co łapać niepotrzebny fat. Może i wolniej pójdzie ale nikt nie jest fanem redukcji :)

Tak , na początek możesz wejść na zero .Tylko nie sugeruj się sama waga ciała . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy [...]

Jak stoisz z dieta? Jaki podzial b/t/w/kcal? Gainer podczas redukcji?-imo glupi pomysl. Ze spalaczem bym sie wstrzymal.

Jedyna mase jaka bys zrobil to jeszcze bardziej się otlusvil Masz do zrzucenia conajmniej z 15kg wiec skup się tylko na redukcji Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-05-28 20:25:32

do zmiany.wywal ten chleb- rano lepsza owsianka. na noc ABSOLUTNIE nie jedz cukru (jabłka do wywalenia. generalnie daruj sobie te owoce na redukcji, zwlaszcza ze chcesz sporo zrzucić). do twarogu dajesz oliwe/ orzechy włoskie warzywa wszedzie poza okołotreningowymi. węgle o niskim IG: ryz brazowy/dziki/basmati, kasze, makaron pelnoziarnisty. piers [...]

Produkty nie muszą różnić się znacząco od siebie, postaraj się utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Z pewnością przy redukcji zwróć uwagę na jakość produktów. Unikałbym produktów rafinowanych, oczyszczanych. Tak samo jak przy masie rozłóż dietę na 5-6 posiłków. Podam Ci link do strony gdzie z łatwością wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Jakim treningiem do tej pory ćwiczył kolega? Z jego wagą myślę, że daleka droga do porządnej redukcji. Ja też propoponuję FBW, ale proponuję trochę poczytać, bo dodatkowa wiedza nie zaszkodzi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdro

[...] zbilansowana +do tego 3 x w tyg bieganie bezposrednio po treningu po 20 -25 min.Próbuj jak będzie spadało to zostaw ilosc kcal na tym poziomie.Jak nie ,to wtedy ucinaj opcjonalnie 100 kcal /tydzień i obserwuj się w lustrze.Ogólnie 200-300 kcal odejmuje sie od ilosci kcal dla Twojej wagi ,uwzgledniajac stopien aktywnosci,wagi podczas redukcji Pzdr

[...] i treningow tydzien temu przy mojej wadze (67kg,166cm) i intensywnych treningach trzy razy w tygodniu wyliczylem ze powinienem do utrzymania wagi miec 2700 kcal, wiec na redukcji mam 2300 kcal ale problem wrocil z dnia na dzien. Zaobserwowalem ze ciezko mi utrzymac mocz, sikam b. dlugo i na kolor wody. Jestem pobudzony i zmeczony. W dodatku [...]

Wiesz trzeba mieć świadomość, że na redukcji nie mamy możliwości wyboru skąd ma lecieć. Najczęściej leci równomiernie z całego ciała, ale jesteśmy każdy inny u jednego leci wszędzie równomiernie, a u innego góra już sucha, a w okolicach bioder i pośladków nadal siedzi tłuszcz. Najczęściej jest też tak, że tam gdzie siedzi go najwięcej najwolniej [...]

Redukcja polega na dostarczeniu odpowiednio mniej ilości kalorii niż organizm potrzebuje. Skąd wiesz, ile Ty dostarczasz kalorii na dzień na redukcji i czy ona występuje, jak: 1. nie wiesz, ile Twój organizm ich potrzebuje 2. nie wiesz, ile spożywasz kalorii w Twoich posiłkach, bo nie ma żadnych wyliczeń Proszę przeczytac moj pierwszy post i [...]

Jeśli HIIT będziesz robił po siłowym to porcje przed siłowym porcję po siłowym z carbo i na bieżnie, po aero/interwałach posiłek normalny. Przy redukcji podejrzewam, że intensywność treningu będzie wysoka więc BCAA jak najbardziej wskazane.

Nie da sie polaczyc redukcji tkanki tluszczowej z budowaniem masy.Teoretycznie jest taka mozliwosc ale to trzeba miec genetyke.Ja osobiscie uwazam ze nie jest to mozliwe. A o tym czy bedziesz sie budowal czy redukowal decyduje dieta anie nitrobolony i treningi a6w] Sorki za podwujna wyp ale cosik sie popsulo Zmieniony przez - Zambo19 w dniu [...]

Korzystając z tematu, by już nie zawracać Ci głowy ;) Na redukcji białko WPI czy WPC?

A jak z BCAA? Wczesniej piłem 2 razy dziennie, na redukcji planuje zrzucić do 1 razu dziennie, co sądzisz?

redukcji nie robiłem jeszcze ale chce dolecieć do 80 kg z wagą. Ogólnie jakoś po tej kreatynie spadło libido więc szukam czegoś co by poprawić.

[...] w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke o 200 kcal. 6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. FBW 3x w tygodniu oparte na wielostawowych cwiczeniach (Deadlift, Przysiad, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, podciąganie, dipsy). Kardio dowolne, [...]

[...] przód tył bok) samowyzwalacz albo niech ktoś ci zrobi , luźna postawa , ręce wzdłuż tułowia , naturalne światło . Mając takie zdjecia można konkretnie ocenić nie tylko kompozycje składu ciała ale i kwestie wad postawy a co za tym idzie można zasugerowac jakis dobór ćwiczeń .Na to co tutaj widac to pasuje iść w stronę redukcji tkanki tłuszczowej

[...] , naturalne światło . Mając takie zdjecia można konkretnie ocenić nie tylko kompozycje składu ciała ale i kwestie wad postawy a co za tym idzie można zasugerowac jakis dobór ćwiczeń .Na to co tutaj widac to pasuje iść w stronę redukcji tkanki tłuszczowej Doklandnie a ocena tego co się zrobiło w 6 miesięcy dobrze wykonać robiąc porównanie ;-)